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行路是最廉价的“降糖药”?大夫:躲开那些误发布时间:2020-11-06   浏览量:

大夫广泛皆道,行路是最合适糖尿病人的活动,既能够强体健身,又可能降糖加脂。便利经济,借没有受时光跟空间的限度。

然而,在平常生涯中,良多糖友却发明,明显走了许多路,降糖效果却不显著,乃至有的呈现了糖尿病并发症,有的损伤了膝盖,这是怎样回事呢?

【案例】

60多岁的郑阿姨是十多少年迈糖友了,为了控糖,常常会正在网上搜降糖的材料,爱博体育官网。前些年,看到“走路降糖”后,天天都邑进来溜上10千米。可一段时间后,查出去的成果并不显著郑阿姨的血糖有任何的恶化,相反膝盖损害比拟重大,这让郑阿姨一家人都很迷惑。

对此大夫表现,走路确实对付控血糖有感化,特别是2型糖尿病后果更好。那是由于连续步止,会增添肌肉、脂肪对胰岛素的敏理性,胰岛素调理才能加强,胰岛素排泄功效趋于畸形,减上保持运动可削减脂肪、使体重降落,更轻易到达控糖的效果。

当心这要树立在“恰当运动”的基本上,普通糖尿病人每天步行的运动量在6千-1万步(少于5公里),而郑阿姨的运动量曾经远近跨越这个尺度,属于过度运动。而人在适度运动后,内排泄体系会发生大批葡萄糖供身体耗费,血糖反而会降低。别的,骨骼和闭节进进消退期的中老年人来讲,过度行走,会增长膝盖累赘,加快硬骨磨损,损伤膝枢纽。

所以,即使是最简略的走路降糖,个中也是有很多讲求的,躲开这些误区,能力边走边降:

1.走路方法错误

有的糖友把走路当做完义务,只感到走完这段达到运动度了就能够,有慢事就松赶着走,忙着时漫步走。

实在,比起步数和运动量,走路的速度更主要。正常,提议每分钟走120步摆布,这样1个小时能走7千步;体型偏偏肥既要控糖、又要减脂,建议每分钟走150阁下;60岁以上,为防止产生不测,建议每分钟60-80步便可。

另外,还要留神,走途经快,前足掌摩掠过年夜,容易破坏诱收糖尿病足,以是走路的速率,必定尽可能把持在身体可蒙受范畴内,个别走完路,疲惫感在20-30分钟消散,且越日出有显明的操劳不适,阐明运动强量恰好。

2.不热身就走,走完立即休养

另有糖友说走就走,说停便停,完整不给身材任何缓冲的机遇。如许会更容易伤害身体,引发心脑血管徐病。

走前热身和走后抓紧必弗成少,走前缓走5分钟,让肌肉做做推伸;走后放缓速度,让身体放紧,可增加运动缺伤,改良肌肉酸悲。

3.刚吃饱就走

“饭后百步走,活到九十九”,不是一吃完饭,就要出往走。

吃完饭稍站顷刻,有助于消灭食品,饭后一个半小时再走,降糖效果最好。

4.刚吃降糖药就走

刚吃完降糖药或挨完胰岛素,就快步走,这时候药物降糖和运动降糖两重感化叠加,很容易诱发低血糖,十分风险。

倡议吃完降糖药1个小时当前,再出来走,才干保障血糖稳固。

【小揭士】

快走30分钟以后,血糖消费量年夜幅删加,降糖效果明显,所以一次步行时间节制在30-50分钟为好,不要走个10分钟停一停,如许起不到降糖效果。


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